100gram w dni treningowe, 0 w dni nietrenigowe, lub tez gdy czulem ze nie musze to szlo i 100gram raz na tydzien, jem wegle jak czuje, ale bardzo rzadko... duzzoo fatow, duzoo miesa i warzyw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bieg traktuję jak trening i: jem posiłek przed treningowy, biegam 60-70 minut, jem posiłek po trneingowy. Jestem na redukcji. Btw. zima to nie przeszkoda, fajnie się biega :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak mowicie tak zrobie, mam nadzieje ze dieta zostanie dopieta na ostatni guzik przez trenera takze, ostatnio mowil mi pokrotce czego mam nie jesc tylko, jutro bede miał zakladana karte z pomiarami wiec mam nadzieje ze diete tez, co prawda jem zdrowo przewaznie okolo 2500 kcal i efekty w miare sa, juz okolo -8 kg, a sila sie trzyma nawet lekko [...]
Chcieliście mnie wziąć na głoda, ale się nie dałem, bo jem jak smok :-P Poniżej kolejny ( i ostatni) film. Jak ponownie coś się komuś nie spodoba, to trudno, ja się poddaję, bo drążek to nie jest mój priorytet. Chociaż spodobało mi się to i pewnie wplotę w plan w przyszłym roku.. Za dużo tych konkursów wziąłem na głowę i zaczynają kolidować z [...]
No to ja też jem przez cały dzień węgle, nie wolno tylko na ostatni posiłek. Jak wcześniej ograniczyłem tylko na start i okołotreningowe to też byłem osowiały. Co do dymienia tej oliwy, to coś mi się wydaje że używasz oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia extra virgin, a ona się do smażenia nie nadaje. Ją się tylko pije albo dodaje do sałatek. [...]
[...] 7 23:00 -WPC ostrowia 80 30 gr -oliwa z oliwek 10 gr WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126 Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem [...]
No wszystko pieknie ładnie ale z rana to ja nie umie nic przełknąć, śniadanie jem "na upór" żeby tylko zjeść.. co idzie zmienić w pierwszym i 2gim posiłku ? Moge dodac "up your mass" do pierwszego posiłku ? Lub też to musli dodać wpc ostrowia 30 gr ? a do 2giego posiłku dodać "up your mass" ? I mam jeszcze jeden [...]
Spokojnie, z tą dietą to ja się na olympię nie wybieram %-) Póki co zamierzam tylko delikatnie podnieść spożycie białka i obniżyć słodyczy i masła orzechowego. I nie mam zamiaru niczego liczyć, jem wtedy kiedy jestem głodna i nie będę też w sprawie czystości żarła wojownikiem-ascetą%-)
SHALALA: może będzie pod koniec roku heheh. Do czerwca redukcja, potem mam zamiar dorzucić parę czystych kg (mam nadzieję, że się uda - matka natura mnie nie lubi i jestem endomorfikiem, czemu może przeczy trochę mój obecny %bf, ale jednak, więc muszę bardzo uważac na to, co jem) i zobaczymy - może znowu będę się wycinał (aż dojdę do 80-85 kg przy [...]
a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) [...]
co do mc to chce troche poprawic wyniki bólu juz nie czuje,wiec chcialem sie troche sprawdzic a czy jem tlusto? raczej nie,czasem zdarzy sie,ale to przypadki edit zjadłem za 40min kreatynka i spadam robic nogi,biceps i przedramie edit2 wrocilem z silki nogi w miare normalnie zato biceps naprawde dzis poczułem dawno nie mialem takiej pompy ps.widac [...]
Dzisiejszy jadłospis ,do tego dojdzie 30g odżywki na noc. Jem co 3 godziny ale bez węgli troszke głodny jestem ,dzisiaj oparłem sie pokusie kolesie jedli pyszną pizze ,moja ulubiona i nie zjadłem
[...] to te 4tyg cyklu beda raczej bez szalu. sie okaze... a wracajac do omy to dalej jestem przy swoim ze to byl wal. tyle na cyklu bylo alkoholu ze ze znajomymi kilka psow i pozniej w imieniny troche faze zlapalem. i wczoraj zimne piwo bo strasznie gorąco. w weekendy troche mniej jem. czasami jest tak duszno ze ciezko zjesc na maxa co nei znaczy ze [...]
frytki z jogurtem ? to zamiast majonezu ? anglicy jedza frytki z majonezem :D robię mięsko ala gyros i do tego sos czosnkowy z jogurtu greckiego no i keczup aby nie żuć suchego kuraka A frytki na sucho jem %-) Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-03-06 20:29:08
już nie będę męczyła wszystkich moją dietą :):) napewno poczytam te artykuły z linka od Huberta. Narazie poprostu 1600 kcal dziennie, więcej zdrowych tłuszczy, węglowodany tylko złożone. jutro wprowadzę zmiany w życie :) + zacznę liczyć dokłądniej wszystko co jem, obym nie zwariowała od tego Tak mi się na siłowni spodobało, że mam ochotę znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce aby waga stała w miejscu :) mam pytanie, czy jak jem normalnie, i ani nie jestem na redukcji ani na masie to czy przy intensywnych treningach mogę nabrać mięsni lub zmniejszyc ilość tłuszczu? Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-24 20:32:44
PANOWIE WIDZIELISCIE BADANIA , ANI KTO ZLECIŁ ANI ZADNYCH DANYCH , NA TAKIM KWICIE WSZYSTKO JEST , TO JAK KTOS TO USUNĄŁ TO MÓGŁ WSZYSTKO ZMIENIC RECZNIE , DAJE DO MYSLENIA , JA TO JEM NON STOP I JEST OKI , A W SUPLACH JEST BARDZO DUZA KONKURENCJA A JAK KTOS ZANIZA CENY TO ZARAZ CHCA WYKOŃCZYC , BO JEST CENA USTALONA OD GÓRNIE . SFD SPRZEDAJE [...]
Wrzuć jak będziesz mogła te badania, poza tym wiem z własnego doświadczenia, że ciągnie na słodkie przy źl dobranej i zbilansowanej diecie. Dieta sama napisałaś i zdajesz sobie sprawę, że jest do podciągnięcia w kilku aspektach. Postawiłabym na pewno na przebadania się, kiedy były te badania ? Miesiączka wróciła tak? Masz skrajne ilości tłuszczy [...]
Reasumując, zobaczę jakie będą wyniki badań i się z wami nimi podzielę. Nie ulega wątpliwości, że patrząc z perspektywy czasu, chętnie bym wrócił na cykl. W głowie pozostaje uczucie że wszystko było lepsze, łatwiejsze. Byłem mniej zmęczony, miałem więcej siły, więcej koncentracji, mięśnie były bardziej uwypuklone, twardsze. Miałem wrażenie że mogę [...]
Prosto do celu :)
